Snorken: næsten alle har prøvet det på et tidspunkt, hvad enten det drejer sig om din partner, et familiemedlem eller dig selv. Det er et almindeligt fænomen, som ofte virker harmløst, men som nogle gange har større betydning, end man tror. I denne blog kan du læse, hvad snorken præcis er, hvad årsagerne er, hvornår det bliver et problem – og hvad du kan gøre ved det. Fra simple løsninger som næseplastre til snorkeskinner: vi guider dig gennem mulighederne, uden medicinsk rådgivning, men med praktiske indsigter.
Hvad er snorken?
Snorken er den lyd, der opstår, når luften har svært ved at strømme gennem luftvejene under søvn. Vibrationer i blødt væv i halsen eller næsen forårsager den velkendte snorkelyd. Nogle snorker blødt og sporadisk; andre laver nat efter nat en koncert, der kan høres helt ind i gæsteværelset.
Snorken forekommer i forskellige former:
- Næselyd: forårsaget af indsnævring i næsegangene.
- Halslyd: som regel på grund af slap blødvæv bag i halsen.
- Kombination: både næse og hals er involveret.
Årsager til snorken
Snorken opstår ikke uden grund. Flere faktorer kan spille sammen:
Anatomi
Et skævt næseskillevæg, forstørrede hals- eller næsemandler eller en for lang blød gane kan begrænse luftstrømmen.
Muskelløshed
Halsmusklerne kan slappe for meget af under søvn og derved blokere luftvejen.
Søvnposition
At sove på ryggen gør, at tungen lettere falder bagud, hvilket fremmer snorken.
Alder og vægt
Høj alder og overvægt øger risikoen for snorken på grund af muskelsvaghed og fedtophobning omkring halsen.
Alkohol og rygning
Alkohol slapper musklerne af, rygning irriterer luftvejene – begge dele kan forværre snorken.
Hvornår er snorken harmløst?
Ved lejlighedsvis snorken – for eksempel ved forkølelse eller efter alkoholindtag – er der som regel ikke noget at bekymre sig om. Kronisk snorken kræver derimod mere opmærksomhed.
Hvornår bliver snorken et problem?
1. Kronisk snorken med åndedrætsstop
Dette kan være tegn på obstruktiv søvnapnø (OSA). Symptomer omfatter blandt andet åndedrætsstop, træthed, hovedpine og koncentrationsbesvær.
2. Forstyrret nattesøvn
Snorken, der fører til søvnproblemer for dig selv eller din partner, kan give træthed og spændinger.
3. Snorken hos børn
Længerevarende snorken hos børn bør altid drøftes med en læge.
Løsninger til at mindske snorken
1. Ændring af livsstil
En sund vægt, mindre alkohol, ikke at ryge og en god søvnrytme hjælper med at reducere snorken.
2. Forbedring af sovestilling
At sove på siden forhindrer, at tungen blokerer halsen.
3. Brug af næseplastre
Næseplastre åbner næseborene og forbedrer vejrtrækningen, især ved tilstoppet næse.
4. Snorkeskinne
En snorkeskinne holder underkæben let fremme og hjælper dermed med at holde luftvejen åben.
5. Næseskylning eller næsespray
Renser næsen og lindrer tilstopning. Især nyttigt ved allergi eller forkølelse.
6. Medicinsk behandling
Ved alvorlige snorkeproblemer eller OSA kan en læge foreslå behandlinger som CPAP eller operation.
Ofte stillede spørgsmål om snorken
Kan alle begynde at snorke?
Ja, snorken forekommer hos alle, fra ung til gammel.
Hjælper naturlige midler?
Nogle oplever effekt af vejrtrækningsøvelser eller olier, men virkningen er individuel.
Virker næseplastre med det samme?
Ofte ja, især hvis snorken skyldes næsestop.
Går snorken over af sig selv?
Ved midlertidige årsager kan det ske. Kronisk snorken kræver ofte handling.
Hvornår skal man til lægen?
- Højlydt snorken med åndedrætsstop
- Overdreven træthed om dagen
- Hukommelses- eller koncentrationsbesvær
- Børn, der regelmæssigt snorker
Afslutning
Snorken er ikke bare irriterende, det kan også være et tegn på noget større. Heldigvis findes der mange måder at tage fat på det – fra simple hjælpemidler som en snorkeskinne eller næseplastre til medicinske løsninger. Søvnkomfort begynder med bevidsthed. Og nogle gange med et lille hjælpemiddel, der gør en stor forskel.