Bedre søvn i varmt vejr begynder ikke klokken elleve om aftenen, men et sted midt på eftermiddagen. Hvis dit soveværelse har samlet varme hele dagen, kan du gøre nok så meget om aftenen: de vægge arbejder imod dig. Med et par justeringer af din dag og din aften kommer du langt roligere gennem sommernætterne.
Derfor sover du lettere om sommeren
For at falde i søvn skal din kropstemperatur falde en lille smule. I et varmt værelse går det langsommere, så du ligger vågen længere og vågner oftere kortvarigt om natten, uden at du bagefter ved hvorfor.
Dertil kommer, at de fleste sover med vinduet åbent om sommeren. Dejligt med den friske luft, men der kommer også pollen og støv med ind. Stopper din næse til af det, skifter du umærkeligt over til munden, mens du sover. Konsekvensen mærker du først om morgenen: en tør hals, en klistret mund og nogle gange en partner, der fortæller, at du har ligget og snorket.
Køl ned i løbet af dagen, ikke først ved sengetid
Den største effekt får du af det, du gør i løbet af dagen.
- Hold gardiner eller solafskærmning lukket, så længe solen står på dit soveværelsesvindue.
- Luft ud tidligt om morgenen og sent om aftenen, når luften udenfor er køligere end luften indenfor.
- Ret en ventilator skråt mod væggen i stedet for direkte mod dit ansigt. Så får du luften i bevægelse uden tørre øjne og en tør næse hele natten.
- Skift dit dynebetræk til bomuld eller hør. De transporterer fugt hurtigere væk end det glatte syntetiske stof, mange betræk er lavet af.
- Tag et lunkent brusebad, ikke et iskoldt. Koldt vand får netop kroppen til at holde på varmen.
Omkring 18 grader nævnes ofte som en behagelig soveværelsestemperatur. Når du ikke det i august, er hver grad, du får ned, allerede en gevinst.
At trække vejret gennem næsen gør en stor forskel
Din næse opvarmer, fugter og filtrerer den luft, du indånder. Trækker du vejret gennem munden, forsvinder alt det, og din hals tørrer ud. Netop derfor føles en varm nat med tilstoppet næse så urolig.
En næsestrip er her et enkelt hjælpemiddel. Klæbestrippen sidder over næseryggen og løfter næsefløjene blidt, så du lettere trækker vejret gennem næsen. Intet apparat, ingen lyd, og efter et minut mærker du den ikke længere. De hudfarvede næsestrips til bedre søvn er dermatologisk testet og bedømt som meget god af Dermatest®, så de er også behagelige, hvis du har sensitiv hud.
Vil du også holde munden helt lukket, er mundtape til natten den logiske fortsættelse. Byg det roligt op: sæt den først på i et kvarters tid på sofaen, mens du ser en serie, og først når det føles behageligt, en hel nat. Er din næse stoppet, så spring den aften over.
Skyl pollen og tør luft væk
Græsser og urter er stadig i fuld gang i august, og en ventilator, der kører hele natten, gør ikke din næse mere fugtig. Et næseskyl med skyllesalt skyller støv og pollen ud med lunkent vand og en saltopløsning. Gør det efter en dag udenfor eller lige inden sengetid, så går du i seng med en ren næse.
En aftenrutine på ti minutter
Du behøver ikke gøre det til et helt ritual. Fast sengetid, det skarpe lys slukket og telefonen væk en halv time før sengetid, og så det lunkne brusebad. Vil du gøre det til noget rart: Læg en shower steamer med eukalyptus på brusegulvet, for dampen hjælper dit hoved med at falde til ro efter en varm dag.
Den sværeste del er som regel den kedeligste: i seng omkring samme tid hver dag, også i weekenden. Din krop elsker gentagelse, især når det først bliver mørkt udenfor klokken ti.
Når du ikke selv kan løse det
Snorker du højt, falder du hele tiden i søvn i løbet af dagen, eller bemærker din partner, at du kortvarigt holder op med at trække vejret om natten? Så gå til din læge med det. Næsestrips og mundtape er hjælpemidler til komfort, ikke en løsning på søvnapnø. Ærligt talt: det hører hjemme hos lægen, ikke hos en webshop.
Ofte stillede spørgsmål
Hjælper en ventilator virkelig på bedre søvn i varmt vejr?
Ja, for luft i bevægelse får sved til at fordampe hurtigere, og det køler din hud. Ret den bare ikke direkte mod dit hoved, ellers vågner du med en tør næse og tørre øjne.
Kan jeg bruge næsestrips og mundtape sammen?
Det kan du sagtens, og mange gør det også sådan. Næsestrippen holder din næse åben, mundtapen sørger for, at dine læber forbliver blidt lukkede. Start med kun næsestrippen, og tilføj først tapen, når du har vænnet dig til den.
Må jeg bruge næseskyllet hver dag om sommeren?
I høfebersæsonen skyller mange dagligt. Brug altid lunkent vand med det medfølgende skyllesalt, aldrig rent vand fra hanen, og skyl flasken grundigt efter hver brug.
Hvad er den ideelle temperatur i soveværelset?
Omkring 18 grader føles behageligt for de fleste. Når du ikke det, så fokusér på det, du selv har indflydelse på: gardiner lukket om dagen, udluftning på de køligste tidspunkter og lettere sengetøj.
Vælg én ting i aften, og se, hvordan du vågner i morgen tidlig.