Beter slapen bij warm weer begint niet om elf uur 's avonds, maar ergens halverwege de middag. Als je slaapkamer de hele dag warmte heeft opgespaard, kun je 's avonds nog zo je best doen: die muren staan tegen je in. Met een paar aanpassingen aan je dag en je avond haal je de zomernachten een stuk rustiger door.
Waarom je in de zomer lichter slaapt
Om in slaap te vallen moet je lichaamstemperatuur een klein stukje zakken. In een warme kamer lukt dat langzamer, dus lig je langer wakker en word je 's nachts vaker even wakker zonder dat je later weet waarom.
Daar komt bij dat de meeste mensen in de zomer met het raam open slapen. Fijn voor de frisse lucht, maar er komen ook pollen en stof mee naar binnen. Zit je neus daardoor dicht, dan schakel je in je slaap ongemerkt over op je mond. Het gevolg merk je pas 's ochtends: een droge keel, een plakkerige mond en soms een partner die vertelt dat je hebt liggen snurken.
Koel overdag, niet pas voor het slapengaan
Het meeste effect haal je uit dingen die je overdag doet.
- Houd gordijnen of zonwering dicht zolang de zon op je slaapkamerraam staat.
- Lucht vroeg in de ochtend en laat op de avond, als de buitenlucht koeler is dan de binnenlucht.
- Zet een ventilator schuin op de muur gericht in plaats van recht op je gezicht. Je krijgt de lucht in beweging zonder de hele nacht droge ogen en een droge neus.
- Ruil je dekbedhoes voor katoen of linnen. Die voeren vocht sneller af dan de gladde synthetische stof waar veel hoezen van gemaakt zijn.
- Neem een lauwe douche, geen ijskoude. Koud water laat je lichaam juist warmte vasthouden.
Rond de 18 graden wordt vaak genoemd als prettige slaapkamertemperatuur. Haal je dat in augustus niet, dan is elke graad die je eraf haalt al winst.
Door je neus ademen scheelt een hoop
Je neus verwarmt, bevochtigt en filtert de lucht die je binnenkrijgt. Adem je door je mond, dan valt dat allemaal weg en droogt je keel uit. Precies daarom voelt een warme nacht met een verstopte neus zo onrustig.
Een neusstrip is hier een simpel hulpmiddel. Het plakstrookje zit over de brug van je neus en tilt de neusvleugels zachtjes op, zodat je makkelijker door je neus ademt. Geen apparaat, geen geluid, en je merkt hem na een minuut niet meer. De huidkleurige neusstrips voor beter slapen zijn dermatologisch getest en door Dermatest® beoordeeld als zeer goed, dus ook prettig als je gevoelige huid hebt.
Wil je je mond ook echt dichthouden, dan is mondtape voor 's nachts het logische vervolg. Bouw het rustig op: plak hem eerst een kwartiertje op de bank terwijl je een serie kijkt, en pas als dat comfortabel voelt een hele nacht. Zit je neus dicht, sla die avond dan over.
Pollen en droge lucht wegspoelen
Grassen en kruiden zijn in augustus nog volop bezig, en een ventilator die de hele nacht draait maakt je neus niet vochtiger. Een neusdouche met spoelzout spoelt stof en pollen eruit met lauw water en een zoutoplossing. Doe het na een dag buiten of vlak voor het slapengaan, dan ga je met een schone neus je bed in.
Een avondroutine van tien minuten
Je hoeft er geen heel ritueel van te maken. Vaste bedtijd, een half uur voor het slapengaan het felle licht uit en de telefoon weg, en dan die lauwe douche. Wil je er iets prettigs van maken: leg een shower steamer met eucalyptus op de doucheplaat, want de damp helpt je hoofd tot rust komen aan het eind van een warme dag.
Het lastigste onderdeel is meestal het saaiste: elke dag rond dezelfde tijd naar bed, ook in het weekend. Je lichaam houdt van herhaling, zeker als het buiten pas om tien uur donker wordt.
Wanneer je er zelf niet uitkomt
Snurk je hard, val je overdag steeds in slaap of merkt je partner dat je 's nachts even stopt met ademen? Ga daar dan mee naar je huisarts. Neusstrips en mondtape zijn hulpmiddelen voor comfort, geen oplossing voor slaapapneu. Eerlijk is eerlijk: dat hoort bij de dokter, niet bij een webshop.
Veelgestelde vragen
Helpt een ventilator echt bij beter slapen bij warm weer?
Ja, want bewegende lucht laat zweet sneller verdampen en dat koelt je huid. Richt hem alleen niet recht op je hoofd, anders word je wakker met een droge neus en droge ogen.
Kan ik neusstrips en mondtape samen gebruiken?
Dat kan prima en veel mensen doen het ook zo. De neusstrip houdt je neus open, de mondtape zorgt dat je lippen zacht gesloten blijven. Begin met alleen de neusstrip en voeg de tape pas toe als je daaraan gewend bent.
Mag ik de neusdouche in de zomer elke dag gebruiken?
In het hooikoortsseizoen spoelen veel mensen dagelijks. Gebruik altijd lauw water met het bijgeleverde spoelzout, nooit puur kraanwater, en spoel het flesje na elk gebruik goed om.
Wat is de ideale temperatuur in de slaapkamer?
Rond de 18 graden voelt voor de meeste mensen prettig. Haal je dat niet, richt je dan op wat je wel in de hand hebt: gordijnen dicht overdag, luchten op de koelste momenten en lichter beddengoed.
Kies er vanavond eentje uit en kijk hoe je morgenochtend wakker wordt.