La bouche sèche la nuit, vous la reconnaissez tout de suite. Vous vous réveillez avec la langue collée au palais, la gorge irritée et l'envie de boire un grand verre d'eau d'un trait. Parfois, elle vous réveille même en pleine nuit. C'est désagréable, mais cela s'explique généralement bien. Découvrez ci-dessous pourquoi vous vous réveillez avec la bouche sèche, ce que vous pouvez faire vous-même et quand il vaut mieux consulter votre médecin.
Pourquoi votre bouche s'assèche la nuit
Pendant la journée, vous produisez de la salive en continu. Vous parlez, mangez et avalez, et tout reste humide. Pendant le sommeil, cette production diminue naturellement. C'est normal, et c'est pour cela que presque tout le monde a la bouche un peu plus sèche le matin. Mais si vous vous réveillez chaque matin avec la bouche complètement sèche, autre chose entre souvent en jeu.
Vous respirez par la bouche
C'est la cause la plus fréquente. Si vous dormez la bouche ouverte, l'air passe pendant des heures sur votre langue et votre palais, et le peu de salive présent s'évapore. Souvent, vous ne le remarquez pas vous-même, mais votre partenaire l'entend : les personnes qui respirent par la bouche ronflent aussi plus souvent. La respiration buccale vient généralement d'un nez qui n'est pas dégagé, par exemple à cause d'un rhume, du rhume des foins ou des acariens, ou tout simplement d'une habitude.
L'air sec de la chambre
Dès que le chauffage se met en marche, l'humidité intérieure baisse nettement. Dans une chambre chaude et sèche, votre bouche s'assèche plus vite, surtout si vous respirez aussi par la bouche. C'est pourquoi la gêne augmente souvent en automne et en hiver.
Ce que vous buvez et prenez le soir
L'alcool et le café en fin de soirée vous déshydratent. C'est aussi le cas si vous buvez trop peu pendant la journée. De nombreux médicaments ont également la bouche sèche comme effet secondaire, comme les traitements contre le rhume des foins, certains antidépresseurs, les diurétiques et les médicaments contre l'hypertension. Si c'est indiqué dans la notice, vous savez d'où cela vient. N'arrêtez jamais un traitement de vous-même, parlez-en à votre médecin ou à votre pharmacien.
Autres causes
Avec l'âge, on produit souvent moins de salive. Si, en plus de la bouche sèche, vous avez très soif et devez uriner plus souvent, ou si vos yeux sont eux aussi constamment secs, faites-le vérifier. Le diabète et le syndrome de Gougerot-Sjögren peuvent se manifester ainsi.
Ce que vous pouvez faire contre la bouche sèche la nuit
Dégagez votre nez avant de dormir
Si vous respirez facilement par le nez, votre bouche a aussi plus de chances de rester fermée la nuit. Votre nez est souvent bouché le soir ? Rincez-le avant de vous coucher avec de l'eau tiède et du sel de rinçage. Une douche nasale avec sachets de sel rend cela simple, car le rapport entre le sel et l'eau est toujours juste. Si votre nez se bouche surtout la nuit, vous pouvez aussi essayer les bandelettes nasales. Elles soulèvent doucement les ailes du nez, pour que vous respiriez plus facilement par le nez.
Aidez vos lèvres à rester fermées
Si votre nez est dégagé mais que votre bouche s'ouvre par habitude, le mouth tape peut vous aider. C'est une bande souple posée sur les lèvres qui vous rappelle de les garder fermées sans effort. Commencez doucement, et seulement si vous respirez bien par le nez. Dans l'article le mouth tape pour dormir : sécurité et premiers pas, vous découvrirez étape par étape comment vous y prendre, et quand il vaut mieux ne pas l'utiliser. Envie d'essayer ? Découvrez notre mouth tape pour la nuit, conçu pour être doux pour la peau.
Gardez votre chambre fraîche et pas trop sèche
Une chambre d'environ 16 à 18 degrés est agréable pour la plupart des gens. Baissez ou coupez le chauffage dans cette pièce, aérez un moment fenêtre ouverte dans la journée et accrochez éventuellement un petit récipient d'eau au radiateur. Un hygromètre coûte quelques euros et vous montre tout de suite si l'air est trop sec. Entre 40 et 60 pour cent, la plupart des gens se sentent bien.
Buvez régulièrement tout au long de la journée
Un litre d'eau juste avant de dormir n'aide pas et vous envoie surtout aux toilettes pendant la nuit. Buvez plutôt de façon régulière tout au long de la journée et posez un verre d'eau à côté de votre lit pour quelques gorgées au réveil. Évitez l'alcool le soir et ne prenez plus de café après le dîner.
Des petits gestes qui aident aussi
Un chewing-gum sans sucre ou une pastille à sucer dans la journée stimule la production de salive. Un baume à lèvres avant de dormir évite les lèvres gercées. Et brossez-vous bien les dents : avec une bouche sèche, vous êtes moins protégé contre les caries, donc un dentifrice au fluor et un brossage régulier avant le coucher comptent encore plus.
Quand consulter votre médecin ?
Une bouche sèche due à l'air sec ou à la respiration buccale est désagréable, mais pas dangereuse. Consultez tout de même votre médecin si la gêne dure plusieurs semaines malgré ces conseils, si vous avez aussi très soif et devez souvent uriner, si vos yeux sont constamment secs, ou si vous avez du mal à avaler ou à parler. Vous ronflez fort et vous vous réveillez fatigué, ou votre partenaire a remarqué que votre respiration s'arrête pendant votre sommeil ? Parlez-en aussi, car cela peut indiquer une apnée du sommeil.
Questions fréquentes
Est-ce normal d'avoir la bouche sèche la nuit ?
Un peu, oui. Pendant le sommeil, vous produisez moins de salive, donc presque tout le monde a la bouche un peu plus sèche le matin. Si vous vous réveillez chaque nuit avec soif ou si votre langue colle au palais, c'est souvent dû à la respiration buccale, à l'air sec ou à un médicament.
Pourquoi est-ce que je me réveille avec la bouche sèche ?
Le plus souvent parce que vous respirez par la bouche la nuit. Cela arrive souvent quand votre nez n'est pas dégagé à cause d'un rhume ou d'une allergie. L'air sec du chauffage, l'alcool le soir et les médicaments qui assèchent la bouche peuvent aussi jouer un rôle.
Le mouth tape aide-t-il contre la bouche sèche ?
Le mouth tape vous aide à garder les lèvres fermées sans effort pendant la nuit, pour que vous respiriez par le nez plutôt que par la bouche. Il ne convient que si vous respirez bien par le nez. Si vous avez le nez bouché, une apnée du sommeil ou un autre trouble respiratoire, ne l'utilisez pas sans en parler à votre médecin.
Que faire la nuit si je me réveille avec la bouche sèche ?
Buvez quelques gorgées du verre d'eau posé à côté de votre lit et respirez calmement par le nez quelques fois. Si votre nez ne coopère pas, une bandelette nasale peut vous aider à respirer à nouveau plus facilement par le nez. Si cela revient chaque nuit, cherchez la cause à l'aide des conseils ci-dessus.
Ce soir, posez un verre d'eau à côté de votre lit, baissez le chauffage de la chambre d'un degré et vérifiez que votre nez est dégagé avant de vous coucher. Il y a de bonnes chances que vous vous réveilliez demain avec une bouche plus fraîche.