Avoir le nez bouché la nuit a quelque chose d'injuste. La journée, vous ne pensez jamais à votre respiration, et dès que vous êtes couché, une narine se ferme. Vous vous tournez sur l'autre côté, cette narine se libère et la première se rebouche. Une heure plus tard, vous respirez par la bouche.
Le plus souvent, rien n'est cassé. La nuit, plusieurs phénomènes tout à fait normaux se produisent en même temps dans votre nez, et ensemble ils vous les font remarquer. Voici ce qui se passe et ce que vous pouvez faire le soir.
Pourquoi votre nez se bouche surtout la nuit
Vous êtes allongé à plat
Dès que vous vous allongez, la pression dans les vaisseaux sanguins de votre tête change. La muqueuse de votre nez gonfle légèrement. Debout ou assis, le sang s'évacue plus facilement. Au lit, non. C'est l'explication la plus simple d'un nez qui ne se bouche qu'une fois couché.
Le cycle nasal continue de tourner
Votre nez alterne toute la journée. Une narine assure l'essentiel du travail, l'autre tourne à demi-régime pendant quelques heures. Cela s'appelle le cycle nasal et c'est normal. En journée, vous ne le remarquez pas, parce qu'il reste assez de place et que vous êtes occupé ailleurs. Dans une chambre silencieuse, cela saute aux yeux. Si vous cherchez "une narine bouchée la nuit", c'est souvent de cela qu'il s'agit.
L'air de votre chambre est sec
Avec le chauffage allumé ou les fenêtres fermées, l'humidité baisse. L'air sec épaissit le mucus dans votre nez, et un mucus épais gêne le passage. Vous le sentez aussi à la gorge sèche au réveil.
Les acariens vivent dans votre matelas et votre oreiller
Les acariens vivent dans la literie. Si vous y êtes sensible, votre nez réagit exactement à l'endroit où vous passez sept ou huit heures par nuit. Des symptômes qui n'apparaissent qu'au lit et disparaissent en journée vont souvent dans ce sens.
Rhume ou allergie au pollen
Avec un rhume ou une allergie au pollen, votre muqueuse est déjà plus épaisse que d'habitude. Ajoutez la position allongée et l'air sec, et l'écart entre le jour et la nuit devient important. En saison pollinique, le pollen arrive aussi dans votre lit par vos cheveux et vos vêtements.
Ce que vous pouvez faire le soir
Dormez la tête un peu plus haute
Un oreiller supplémentaire ou quelques centimètres de plus à la tête du lit suffisent souvent. Garder la tête plus haute que le cœur limite le gonflement. Beaucoup de gens dorment plus confortablement sur le côté qu'à plat sur le dos.
Gardez un air un peu plus humide
Baissez le chauffage de la chambre et aérez un quart d'heure dans la journée, fenêtre ouverte. Un humidificateur ou un récipient d'eau près du radiateur empêche l'air de trop sécher. Changez l'eau chaque jour, sinon l'appareil devient lui-même un problème.
Rincez votre nez avant de dormir
Le rinçage évacue le mucus, la poussière et le pollen avant que vous ne vous allongiez. Vous faites passer une solution saline tiède dans votre nez avec une douche nasale et son sel de rinçage, au-dessus du lavabo, environ une demi-heure avant le coucher. Si vous rincez juste avant de dormir, un peu d'eau ressortira encore une fois allongé. Utilisez toujours de l'eau bouillie et refroidie ou stérile, avec le bon dosage de sel de rinçage nasal. L'eau du robinet avec une pincée de sel de cuisine ne convient pas.
Lavez votre literie plus souvent
Taies d'oreiller et housses de couette lavées à 60 degrés s'attaquent aux acariens, et une housse anti-allergènes pour le matelas et l'oreiller aide en plus. En saison pollinique, une douche avant le coucher évite que le pollen ne finisse dans votre oreiller.
Les bandelettes nasales pour la nuit
Une bandelette nasale se place à l'extérieur du nez et soulève doucement les ailes du nez, de sorte que vous respirez plus facilement par le nez. Elle ne supprime pas la cause d'un nez bouché, mais elle élargit la partie la plus étroite de votre nez, et c'est précisément là que beaucoup de gens bloquent la nuit. Les bandelettes nasales anti-ronflement de Comformidable sont testées dermatologiquement et évaluées très bien par Dermatest®. Appliquez-la sur un nez propre et sec, sinon la colle lâche dès que vous transpirez.
Un mot sur les bandes buccales : elles sont destinées aux personnes qui respirent par la bouche alors que leur nez est dégagé. Si votre nez est bouché, ne les utilisez pas.
Quand consulter votre médecin
Tout ce qui précède soulage la gêne quotidienne. Cela ne supprime pas une cause médicale. Prenez rendez-vous chez votre médecin si votre nez reste bouché pendant des semaines sans rhume, si c'est toujours la même narine (cela peut indiquer une cloison nasale déviée), si votre partenaire vous entend cesser de respirer pendant votre sommeil, ou si vous vous réveillez régulièrement avec mal à la tête.
Questions fréquentes
Pourquoi mon nez est-il bouché seulement la nuit ?
Parce que trois choses se rejoignent au lit : vous êtes allongé à plat et la muqueuse gonfle, l'air de votre chambre est plus sec qu'en journée, et rien ne vous distrait de votre respiration. La journée, vous bougez et la même chose passe inaperçue.
Pourquoi cela change-t-il de narine ?
C'est le cycle nasal. Vos narines se relaient sur quelques heures, jour et nuit. Si vous dormez sur le côté, la narine du dessous se bouche généralement plus vite encore.
Un spray nasal de pharmacie aide-t-il ?
Un spray à l'eau salée s'utilise sans souci. Pour un spray décongestionnant, la notice compte : ces produits sont prévus pour quelques jours, et en usage prolongé les symptômes peuvent revenir dès l'arrêt. Demandez conseil à votre pharmacien.
Puis-je garder une bandelette nasale toute la nuit ?
Oui, une bandelette nasale est prévue pour une nuit entière. Retirez-la doucement le matin, de préférence sous la douche ou avec un gant humide, la colle se détache alors plus facilement.
Votre nez vous empêche de dormir depuis des semaines ? Commencez ce soir par le plus simple : la tête un peu plus haute, la chambre aérée dans la journée, le nez rincé avant le coucher. Si cela ne suffit qu'à moitié, allez voir Respirer & Dormir pour la suite.