Mieux dormir par temps chaud ne commence pas à onze heures du soir, mais quelque part au milieu de l'après-midi. Si votre chambre a accumulé la chaleur toute la journée, vous pouvez faire tous les efforts du monde le soir : ces murs jouent contre vous. Avec quelques ajustements de votre journée et de votre soirée, vous traversez les nuits d'été bien plus sereinement.
Pourquoi vous dormez plus légèrement en été
Pour vous endormir, votre température corporelle doit baisser légèrement. Dans une chambre chaude, cela prend plus de temps : vous restez donc éveillé plus longtemps et vous vous réveillez plus souvent la nuit sans savoir pourquoi.
À cela s'ajoute que la plupart des gens dorment en été avec la fenêtre ouverte. Agréable pour l'air frais, mais les pollens et la poussière entrent aussi. Si votre nez se bouche à cause de cela, vous passez sans le remarquer à la respiration par la bouche pendant votre sommeil. Vous ne remarquez le résultat que le matin : une gorge sèche, une bouche pâteuse et parfois un partenaire qui raconte que vous avez ronflé.
Rafraîchissez la journée, pas seulement avant de dormir
Le plus grand effet vient de ce que vous faites pendant la journée.
- Gardez les rideaux ou les stores fermés tant que le soleil frappe la fenêtre de votre chambre.
- Aérez tôt le matin et tard le soir, quand l'air extérieur est plus frais que l'air intérieur.
- Orientez un ventilateur en biais vers le mur plutôt que droit sur votre visage. L'air circule sans que vous ayez toute la nuit les yeux secs et le nez sec.
- Remplacez votre housse de couette par du coton ou du lin. Ils évacuent l'humidité plus vite que le tissu synthétique lisse dont beaucoup de housses sont faites.
- Prenez une douche tiède, pas glacée. L'eau froide fait justement retenir la chaleur par votre corps.
Environ 18 degrés est souvent cité comme température de chambre agréable. Si vous n'y arrivez pas en août, chaque degré en moins est déjà un gain.
Respirer par le nez change beaucoup
Votre nez réchauffe, humidifie et filtre l'air que vous inspirez. Si vous respirez par la bouche, tout cela disparaît et votre gorge se dessèche. C'est exactement pour cela qu'une nuit chaude avec un nez bouché semble si agitée.
Une bande nasale est ici une aide simple. La petite bande adhésive se place sur l'arête de votre nez et soulève délicatement les ailes du nez, pour que vous respiriez plus facilement par le nez. Pas d'appareil, pas de bruit, et vous ne la remarquez plus après une minute. Les bandes nasales couleur chair pour mieux dormir sont testées dermatologiquement et évaluées comme très bonnes par Dermatest®, donc agréables aussi si vous avez la peau sensible.
Si vous voulez vraiment garder la bouche fermée, la bande buccale pour la nuit est la suite logique. Progressez doucement : collez-la d'abord un quart d'heure sur le canapé en regardant une série, et seulement quand c'est confortable, une nuit entière. Si votre nez est bouché, sautez ce soir-là.
Éliminer les pollens et l'air sec
Les graminées et les herbacées sont encore très actives en août, et un ventilateur qui tourne toute la nuit ne rend pas votre nez plus humide. Une douche nasale avec sel de rinçage élimine la poussière et les pollens avec de l'eau tiède et une solution saline. Faites-le après une journée dehors ou juste avant de dormir, et vous vous couchez avec un nez propre.
Une routine du soir de dix minutes
Pas besoin d'en faire tout un rituel. Une heure de coucher fixe, une demi-heure avant de dormir la lumière vive éteinte et le téléphone rangé, puis cette douche tiède. Si vous voulez en faire un moment agréable : posez un shower steamer à l'eucalyptus sur le sol de la douche, la vapeur aide votre esprit à se calmer à la fin d'une journée chaude.
La partie la plus difficile est souvent la plus ennuyeuse : se coucher chaque jour à peu près à la même heure, même le week-end. Votre corps aime la répétition, surtout quand il ne fait nuit qu'à dix heures dehors.
Quand vous n'y arrivez pas seul
Vous ronflez fort, vous vous endormez sans cesse la journée ou votre partenaire remarque que vous arrêtez brièvement de respirer la nuit ? Parlez-en à votre médecin. Les bandes nasales et la bande buccale sont des aides pour le confort, pas une solution contre l'apnée du sommeil. Soyons honnêtes : cela relève du médecin, pas d'une boutique en ligne.
Questions fréquentes
Un ventilateur aide-t-il vraiment à mieux dormir par temps chaud ?
Oui, car l'air en mouvement fait évaporer la transpiration plus vite et cela rafraîchit votre peau. Ne le dirigez simplement pas droit sur votre tête, sinon vous vous réveillez avec le nez et les yeux secs.
Puis-je utiliser les bandes nasales et la bande buccale ensemble ?
C'est tout à fait possible et beaucoup de gens le font. La bande nasale garde votre nez ouvert, la bande buccale maintient vos lèvres doucement fermées. Commencez avec la bande nasale seule et n'ajoutez la bande buccale que lorsque vous y êtes habitué.
Puis-je utiliser la douche nasale tous les jours en été ?
Pendant la saison du rhume des foins, beaucoup de personnes rincent quotidiennement. Utilisez toujours de l'eau tiède avec le sel de rinçage fourni, jamais de l'eau du robinet pure, et rincez bien le flacon après chaque utilisation.
Quelle est la température idéale dans la chambre ?
Environ 18 degrés est agréable pour la plupart des gens. Si vous n'y arrivez pas, concentrez-vous sur ce que vous maîtrisez : rideaux fermés la journée, aération aux moments les plus frais et literie plus légère.
Choisissez-en une ce soir et voyez comment vous vous réveillez demain matin.